雑談｜神立駅徒歩5分 整体＆セラピーりらくのき
首を回す
※以前に掲載した内容をリライトしています
疲れを感じる時は、痛みのない範囲で次のような軽い動きを試す方法があります。
１．足首を回す
両足を前に伸ばして座り、右足首を左の太ももに乗せ、左手の指を右足の指の間に入れ（痛いときはつま先を持つ）足を左右に回す２．手首を回す
右手首よりやや肘よりの部分を左手で握り、右手の指を伸ばして揃え、手の形を変えないようにしながら、左右に回す
３．首を回す
首を左右に回す
すべての動作は反動をつけたりせずに、出来る限り「ゆっくり」行います。（例えば首を回すなら10秒以上はかけて回してみてください）そして回している部分以外は動かないように意識してみてください。特に首を回すときは肩の辺りから動きがちになります。
動作は呼吸をしながら行います。痛みを感じるなら限界まで我慢せず動かせる範囲で動かしてください。足首や手首がどこで痛く、動きにくくなるか、自分の体をよく観察してみてください。動きにくい側が右にあると、右の背中や腰も痛い。という事が多いです。
無理なく続けることで、動かしやすさの変化に気づくことがあります。感じ方には個人差があります。
首は無理に大きく回さず、ゆっくりと動かせる範囲にとどめてください。高血圧、めまい、首のけがや病気がある方は、事前に医師へご相談ください。
手首や足首をゆっくり動かすことは、長時間同じ姿勢で過ごした際の気分転換にもなります。痛み、腫れ、しびれなどがある場合は行わず、医療機関へご相談ください。
