雑談｜神立駅徒歩5分 整体＆セラピーりらくのき

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ストレッチについて

※以前に掲載した内容をリライトしています

当店にお越しになられた方には、体調に応じてウォーキングやストレッチをご案内することがあります。今回はストレッチの特徴と注意点についてご紹介します。

ストレッチを行う際のポイント

1. 身体をゆっくり動かし、筋肉が伸びる感覚を確かめる
2. 運動前後は、運動内容や体調に合った方法を選ぶ
3. 反動をつけず、痛みのない範囲で行う
4. 呼吸を止めず、落ち着いて行う

ストレッチをする時は

1. 体が冷えた状態では行わない
   

   体調を確認し、身体を急に大きく動かさないようにしてください。

2. 無理をしない
   

   反動をつけたり、人に押してもらったり、過剰な負荷は必要ありませんし、ケガの元です。自力で、ちょっと痛いかな？くらいの状態で十分です。

3. 呼吸を止めない
   

   無理をする人は体を伸ばした状態で息を止めてしまうことがあります。呼吸は止めずに行います。

4. 動作はゆっくり
   

   ストレッチはお手本のポーズになることや、可動域の限界に挑戦することが目的ではありません。急いでポーズをとろうとするのではなく、体の筋肉が伸びていく過程をじっくり味わってください。

執筆者：小松﨑 悟

当記事は一般的な情報と当店の経験をご紹介するもので、医療行為や診断・治療を目的としたものではありません。症状が続く場合や、強い痛み・しびれ・発熱・けがなどがある場合は、医療機関へご相談ください。