雑談｜神立駅徒歩5分 整体＆セラピーりらくのき
睡眠について
※以前に掲載した内容をリライトしています
当店では就寝時刻や睡眠時間をお尋ねしますが、皆さん大体23時くらい、朝は6時から7時という睡眠をとられているようです。
お忙しい方、活動的に過ごしたい方などは「寝てる時間がもったいない・・・」とばかりに、深夜2,3時まで起きていらっしゃるともいいます。
「食欲」を過激なダイエットなどでコントロールする危険性はご存知でしょうが、睡眠も同様に生命を維持するために必要な欲求です。
決して「削ったり」「調整したり」するものではありません。（お仕事の都合などで仕方無い場合もありますが、緊急時として頑張っても数日くらいにしてください。）
睡眠の機能として主に
- 休息・・・脳と体に休息を与えます
- 成長ホルモンの分泌・・・成長ホルモンには細胞を再生・修復する新陳代謝の作用があり、眠りはじめの3時間程度の間に集中的に分泌されます
- 免疫力の向上・・・睡眠中は免疫力が高まり、病原菌などへの抵抗力が向上します
- ストレス物質除去・・・覚醒時に生じた脳内の活性酸素が分解されます
の４つが挙げられます。
より良い睡眠へのヒント
- 布団、ベッドの温、湿度（およそ33度前後、50%が快適とされます）
- 明るさ（おぼろげに物の形がみえる程度の20～30ルクスがよいとされます）
- 寝る前にホットミルクやホットココア（ビタミンＢやカルシウムが神経を鎮めます）
- 適度な運動（寝ているときに最低の体温になり、日中の活動で最高の体温になります。この日中と夜の体温の高低差がはっきりしている人ほど、ぐっすり眠れるといいます）
＊睡眠導入剤、アルコールなどはどうしても寝付けない場合には一案とは思いますが、依存や摂取量の増加などの問題があることをご考慮ください。
